Коли система перевантажена, нам потрібен не ідеальний план, а робоча послідовність кроків, яку легко повторити.
Крок 1. Заземлення через тіло
Сядьте стійко, відчуйте опору в стопах, назвіть 5 предметів навколо. Це повертає увагу в теперішній момент.
Крок 2. Дихальний цикл
4 секунди вдих, 6 секунд видих, 8-10 повторів. Довший видих активує парасимпатичну систему.
Крок 3. Одна корисна дія
Оберіть одну дію на 10 хвилин: вода, душ, коротка прогулянка, повідомлення людині підтримки. Мета - відновити керованість.